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减脂轻食 三月不减肥整年徒伤悲
泉源:新浪网  作者: 2019年03月14日 08:47
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导读:三月不减肥,四月徒伤悲!五月徒伤悲!整年都市徒伤悲!(泉源: 什么值得吃 ) 

每年的 3 月份大约是一年当中最得当减肥的时间了吧,在行将开端露肉的季候里,不晓得你的身段又没有做好预备。 

本日,吃不胖天团要公然吃不胖的机密,我们总结出了一份好吃又悦目的吃不胖套餐,此中包罗 3 道轻食摒挡。 

蒜蓉蜂蜜煎鸡胸 

Recipe 食谱

· 食材 ·

鸡小胸 3 块、油 5ml、

混淆沙拉菜 过量、小番茄 少许、

黑椒酱、柠檬(可选)

· 腌制料 ·

动物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

食盐 少许、黑胡椒碎 过量

Step 1 

全部腌制料和鸡小胸放入碗中,搅拌匀称。然后封上保鲜膜,放入冰箱冷藏腌制留宿。

腌制为了越发入味,要是工夫告急,可以淘汰腌制工夫。

Step 2 

不粘锅中放少许油,油轻轻变热后放入腌制好的鸡胸肉。

Step 3 

开最小的火,每面煎制金黄后翻面。两面金黄,可以用筷子轻松扎透便是曾经完全成熟啦。

Step 4 

根据喜欢,搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad 

Recipe 食谱

· 食材 ·

混淆沙拉菜 100g左右、

玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

牛油果、焙芝麻酱

Step 1 

取一个大碗,将混淆沙拉菜垫在碗底。

Step 2 

将西红柿、牛油果和紫洋葱辨别切成小丁。然后把全部食材顺次摆放在沙拉菜上。

Step 3 

末了,淋上焙芝麻酱大概油醋汁调味。想减肥的话肯定要挑选低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦!

隔夜燕麦 Overnight Oatmeal 

Recipe 食谱

· 食材 ·

即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

酸奶 1/2 杯、蜂蜜 过量 、

桑葚或蓝莓 过量 、草莓 过量

Step 1 

预备一个洁净的容器,放入燕麦片、牛奶和酸奶。

Step 2 

用勺子搅拌匀称,然后盖上盖子大概封上保鲜膜,放入冰箱冷藏留宿。

Step 3 

第二天将隔夜燕麦取出,搭配种种喜好的水果湖和蜂蜜即可。

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